Voda je základem života a je pro lidské tělo nezbytná. Je v každé buňce těla a bez vody nepřežijeme déle jak několik dní. Naše tělo obsahuje více než 70 % vody, a proto je důležité dodržovat pitný režim. V dnešní době existuje mnoho „lákadel“ v podobě slazených nápojů, energetických drinků, džusů a mimo jiné i alkoholu. To vše se dá samozřejmě počítat jako doplnění tekutin, ale jednoznačně je pro naše tělo nejlepší čistá neperlivá voda. Proč?
Voda udržuje tělo funkční a zdravé
Vodu v těle potřebujeme pro většinu tělesných funkcí. Potřebujeme ji pro správné fungování střev, krevního oběhu, kloubů, přenos živin i regulaci teploty. Podle betterhealth.gov mají muži vyšší obsah vody v těle než ženy a průměrně za den dospělý člověk ztratí 2,5 až 3 litry vody. U starších jsou to přibližně 2 litry vody. Ztráta vody samozřejmě závisí na dalších parametrech, jako je teplota, ve které se člověk pohybuje, vlhkost a fyzická aktivita.
Vodu do svého těla nepřijímáme pouze pitím, ale také stravou. Přibližně 20 % tekutin přijmeme potravinami, ale i toto procento se může měnit, pokud například jíme více ovoce a zeleniny, která obsahuje větší množství vody.
V případě nedostatku vody v těle musí tělo využívat zásoby a nefunguje naplno. Prvním příznakem dehydratace bývá bolest hlavy, sucho v ústech a krku a ospalost. Zvláště u starších lidí je potřeba dbát na pitný režim, jelikož často nepociťují žízeň. A stejné to může být u malých dětí.
Jak vypít potřebné množství vody?
Pokud víte, že pijete málo, je potřeba si napití připomínat. Můžete si nastavit v telefonu upozornění nebo si stáhnout aplikaci, která bude hlídat pitný režim za vás. Jak uvádí healthline.com, je dobré mít neustále u sebe lahev vody. Pokud ji totiž máte na očích, více i pijete.
Soustřeďte se ale pouze na čistou vodu. Pokud jste zvyklí na slazené nápoje a samotnou vodu prakticky nepijete, je potřeba postupně slazené nápoje vyřadit a nahradit je vodou. Navíc si tak snížíte i příjem kalorií. Klidně si můžete pomoci a vodu něčím ochutit, nejčastěji jde o citron, limetku, okurku či mátu. Můžete ale použít i jiné bylinky nebo ovoce, které lehce vodu ochutí.
