Přišly slunečné dny a s nimi vysoké teploty, které spoustě lidem kazí klidný spánek. Podle expertky na spánek Dr. Neriny Ramlakhan je optimální teplota na spánek v ložnici mezi 16 a 21 stupni Celsia. To ale není v takových dnech úplně lehké zařídit.
How to sleep during a heatwave, according to experts https://t.co/JfoLIRmDtm
— The Independent (@Independent) June 14, 2022
„Dobrý spánek je důležitý pro zpracování informací, které jsme přes den přijali, a také pro opravu a znovunastolení tělesné a duševní rovnováhy těla. V ideálním případě by měl být ještě nepatrný teplotní rozdíl mezi naším tělem a mozkem,“ uvedla expertka v rozhovoru pro independent.co.uk. Uvedla několik doporučení, jak lépe usnout, když je venku horko:
- Vložte lůžkoviny na několik minut do mrazáku (nejdříve je dejte do plastového obalu). Pokud nemáte v mrazáku dostatek místa, pomůže i ochlazení povlaku na polštář.
- Naplňte láhev studenou vodou a před spaním si chlaďte konkrétní body na těle – kolena, kotníky, zápěstí, krk, třísla a lokty.
- Před spaním hydratujte tělo krémem, který můžete nechávat v lednici.
- Do prázdné a vymyté lahvičky od parfému napusťte vodu a stříkejte si ji na obličej, zátylek, záda a kolena.
- Cvičte raději ráno než večer, abyste zabránili přehřátí těla.
- Před spaním se osprchujte vlažnou vodou, abyste snížili teplotu těla.
- Pijte přes den dostatečné množství vody.
