Jak se dobře vyspat během horkých dnů?

Jak se dobře vyspat během horkých dnů?
Fotografie: unsplash.com
  • Ideální teplota v ložnici by se měla pohybovat mezi 16 a 21 °C
  • Zkuste před spaním vložit ložní prádlo na pár minut do mrazáku nebo hydratovat tělo studeným krémem

Přišly slunečné dny a s nimi vysoké teploty, které spoustě lidem kazí klidný spánek. Podle expertky na spánek Dr. Neriny Ramlakhan je optimální teplota na spánek v ložnici mezi 16 a 21 stupni Celsia. To ale není v takových dnech úplně lehké zařídit.


„Dobrý spánek je důležitý pro zpracování informací, které jsme přes den přijali, a také pro opravu a znovunastolení tělesné a duševní rovnováhy těla. V ideálním případě by měl být ještě nepatrný teplotní rozdíl mezi naším tělem a mozkem,“ uvedla expertka v rozhovoru pro independent.co.uk. Uvedla několik doporučení, jak lépe usnout, když je venku horko:

  1. Vložte lůžkoviny na několik minut do mrazáku (nejdříve je dejte do plastového obalu). Pokud nemáte v mrazáku dostatek místa, pomůže i ochlazení povlaku na polštář.
  2. Naplňte láhev studenou vodou a před spaním si chlaďte konkrétní body na těle – kolena, kotníky, zápěstí, krk, třísla a lokty.
  3. Před spaním hydratujte tělo krémem, který můžete nechávat v lednici.
  4. Do prázdné a vymyté lahvičky od parfému napusťte vodu a stříkejte si ji na obličej, zátylek, záda a kolena.
  5. Cvičte raději ráno než večer, abyste zabránili přehřátí těla.
  6. Před spaním se osprchujte vlažnou vodou, abyste snížili teplotu těla.
  7. Pijte přes den dostatečné množství vody.
Související články
Diskuze ke článku
V diskuzi zatím nejsou žádné příspěvky. Přidejte svůj názor jako první.
Přidat názor

Nejživější diskuze