Spánek je důležitým aspektem pro zdravé fungování celého těla. Pokud jsme unavení a nevyspalí, jsme náchylnější k nemocem, děláme více chyb a neumíme přemýšlet tak, jako když jsme vyspaní. Aktuální životní styl je trochu hektický, máme stíhat práci, děti, domácnost, ale na spánek pak zbyde málo času. Mnoho z nás pak tento spánkový deficit řeší tak, že se dospí o víkendu. Jenže to není zrovna to nejlepší řešení, jelikož pravidelný nedostatek spánku uvádí tělo do stresu a víkendem to určitě nezachráníme.
Spánkem navíc o víkendu tělu neprospějete
Spánek potřebujeme každý den a úplně nejlepší je, pokud jej máme ve stejný čas a na stejně dlouhou dobu. Ne u každého z nás je to samozřejmě možné, ale čím větší rutina, tím lepší je následná regenerace. Pokud ale spíme například 5 hodin denně a o víkendu si přispíme, může to mít na nás spíše negativní vliv.
Studie z roku 2019 sledovala 14 dní dospělé lidi ve věku 18 až 39 let, kteří podstoupili výzkum o nedostatku spánku přímo v lékařském kampusu. Dobrovolníci byli rozděleni do tří skupin. První měla 9 hodin na spánek po dobu 9 dní. Druhá skupina mohla spát 5 hodin denně po dobu 9 dní a třetí skupina mohla spát 5 hodin denně po dobu 5 dní a následující dva dny mohla spát, jak dlouho chce, poté se vrátila ke spánku 5 hodin denně.
Skupiny, kde byl nedostatečný spánek, začaly více jíst a přibírat na váze. Zjištěn byl také pokles citlivosti na inzulín. Dobrovolníci, kteří se mohli o víkendu „dospat“, sice zaznamenali snížení množství jídla, ale jakmile došlo k obnovení 5 hodin spánku denně, zvýšené chutě se vrátily. Zjistilo se také, že ačkoliv měli jedinci možnost dospat se, naplno této možnosti nevyužívali, navíc pak měli problém v neděli večer usnout, i když věděli, že jejich spánek bude opět krátký.
Aby nebylo naše tělo vyčerpané, je nejlepší spát alespoň sedm hodin a chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu. Při dlouhodobém nedostatku spánku se může projevit spánková deprivace. Podle Cleveland Clinic se může jednat o krátkodobý problém, ale může se jednat i o chronický stav, který přetrvává i měsíce. Projevuje se únavou, podrážděností, zpomalenými reakcemi, bolestí hlavy, mikrospánkem a případně i třesem rukou. Nedostatek spánku má pak negativní vliv na srdce a oběhový systém, imunitní systém, mozek, ale i na náš metabolismus. Zvyšuje se riziko vzniku cukrovky, mrtvice, srdečního infarktu, deprese a obezity.
