Mezi nejrozšířenější doporučení k lepšímu spánku rozhodně patří meditace, omezení televize a mobilního telefonu nebo různé bylinky. Podle expertky na spánek Sammy Margo je cesta ke kvalitnímu spánku ještě jednodušší. Stačí jíst před spaním ty správné potraviny.
What to eat before bed if you want a good night’s sleep – and what to avoid https://t.co/17iBbRSsO4
— Independent Lifestyle (@IndyLife) January 24, 2022
Nový průzkum společnosti Simba Sleep ukázal, že více než dvě třetiny Britů se často cítí nevyspale a důvodem může být jejich láska ke kořeněným jídlům, kofeinu či alkoholu. Celosvětově má problémy s nespavostí přibližně třetina lidí. Podle Sammy Margo bychom měli před spaním jíst potraviny, které si nejčastěji připravujeme ke snídani.
Pět potravin, které bychom měli večeřet:
- Banány – Jsou bohaté na hořčík, který uvolňuje svaly. Obsahuje také hormon serotonin, který podporuje spánek.
- Mandle – Obsahují tryptofan a hořčík, které pomáhají uvolňovat svalstvo a stabilizují srdeční rytmus.
- Med – Pouhá jedna lžička medu stačí k uvolnění melatoninu v mozku a následnému uvolnění celého těla.
- Oves – Kromě toho, že je oves další potravinou bohatou na vitamíny, minerály a aminokyseliny, které podporují spánek, podporuje produkci inzulínu a přirozeně zvyšuje hladinu cukru v krvi.
- Krůtí maso – Nejznámější zdroj tryptofanu, také skvělý zdroj bílkovin, díky kterému se budete cítit sytí.
Čemu bychom se měli před spaním raději vyhnout?
- Alkohol
- Sýr
- Kořeněné jídlo
- Tučné jídlo
- Kofein
„Zatímco některá jídlo mohou před spaním uspokojit, kořeněná jídla, jídla s vysokým obsahem tuku nebo kofein mohou způsobit velmi neklidný spánek,“ uvedla Sammy Margo pro independent.co.uk. Dodala, že alkohol může tělu zabránit dostat se do fáze hlubokého spánku. Takže se pak další den lidé cítí unaveně.
