Nová celosvětová analýza ukazuje, že půl hodinky posilování týdně může pomoci snížit riziko úmrtí z jakékoli příčiny až o pětinu. Stačí si udělat čas na kliky, zvedání činek nebo poctivé zahradničení. Výzkumníci z Japonska sledovali dospělé osoby bez zdravotních problémů. Výsledky analýzy byly zveřejněny v časopise British Journal of Sports Medicine.
It’s not just for reducing the risk of cancer recurrence - Muscle strengthening lowers risk of death from all causes, study shows
— Dr Liz O'Riordan (@Liz_ORiordan) March 1, 2022
@carolyngarritt @fitaftercancer @CiaranFairman @MOVEcharity @Laconic_doc https://t.co/01Vo7SeVi0
Konečná analýza zahrnovala 16 studií, z nichž byla první publikovaná už v roce 2012. Většina z nich byla provedena v Americe, další pak v Anglii, Skotsku, Austrálii a Japonsku. Analýza ukázala, že posilování po dobu 30 až 60 minut jednou týdně snižuje riziko úmrtí, srdečních chorob a rakoviny o 10 až 20 %. Mezi aktivity na posilování svalů můžeme také zařadit nošení těžkých nákupních tašek nebo dětí, jógu, pilates, cvičení s odporovými gumami a s vlastní vahou.
Podle theguardian.com se doporučuje alespoň dva dny v týdnu procvičovat hlavní svalové skupiny a každý týden se věnovat 150 minut středně intenzivnímu pohybu (rychlá chůze nebo běh). Nejlepší ale je, když lidé kombinují posilování i pohyb.
