Všichni víme, že pohyb je pro nás důležitý a dělá naše tělo zdravější. Pro některé z nás je ovšem i přesto těžké, donutit se k jakémukoliv pohybu, i když jde jen o obyčejnou procházku, nebo sportování. Ať už jste se si dali novoroční předsevzetí, že se budete více hýbat, nebo chcete shodit nějaké to kilo tuku, máme pro vás tipy, jak se bez mučení začít více hýbat a jak si pohyb nastavit jako rutinní záležitost.
Zapomeňte na výtah
Nejjednodušší způsob, jak do každodenního života dostat pohyb, je zařadit ho do běžných úkonů. Nebudete tak myslet na to, že jde o cvičení a tím jej snadněji splníte. Podle healthline.com je nejlepší vyměnit výtah za schody, a to ať už jdete kamkoliv. Chůze po schodech zvyšuje tepovou frekvenci a posiluje dolní končetiny.
Choďte pěšky
Další klišé, které asi neslyšíte poprvé, ale zároveň něco, co je mnohdy podceňováno. Potřebujete někam zajít? Vynechte auto i hromadnou dopravu a jděte pěšky. Pokud je místo daleko, vystupte alespoň o dvě zastávky dříve. Pracujete z domova? Pokud máte doma prostor, můžete si pořídit pás, na kterém budete během práce na počítači chodit. Nebo alespoň během hovorů se procházejte po bytě – každý krok se počítá.
Domácí práce se také počítají
Pokud se vám nechce cvičit, vyměňte cvičení za úklid. Takové utírání prachu, vysávání, vytírání či žehlení je podle everydayhealth.com nejlepší pro spalování kalorií. Bonusem navíc bude čistý byt a dobrý pocit.
Vyzkoušejte něco nového
Nebaví vás cvičit v posilovně, nebo běhat? Zkuste jakýkoliv sport, klidně i s přáteli. Můžete vyzkoušet například badminton, tenis, squash, volejbal, nebo jízdu na kole. Podle provedené studie jsou tyto týmové sporty spojené s nižší pravděpodobností obezity a diabetu. Stejně tak ale můžete vyzkoušet i skupinové lekce jako je jóga, kruhový tréning či jiná cvičení.
Změňte způsob sledování televize
Přijdete domů z práce, sednete si na pohovku a pustíte televizi? Zkuste tento čas využít jinak a u televize si zacvičit. Podle prevention.com je to dobrý způsob, jak se vyhnout sezení u televize, ale zároveň se dívat na pořad, který chcete. A pokud nevíte, co cvičit, můžete využít nejrůznější videa na internetu, kde najdete cvičení pro začátečníky, a to v různých časových intervalech. Později je pak můžete cvičit bez předcvičování.
