V dnešním díle o vyvracení mýtů se zaměříme na hubnutí. Mnoho z nás si jako novoroční předsevzetí dalo zhubnout nějaké to kilo. Bohužel ne každému předsevzetí vydrží a hubnutí vzdá velmi rychle. Problém je většinou v tom, že nejsme schopni odolat jídlu, které je vysokokalorické, a také ve výdrži. Pokud totiž nasadíme příliš vysoké tempo v držení diety, je velmi pravděpodobné, že to brzy vzdáme, protože nám dojdou síly. Dieta ale nemá být o tom, že nebudeme jíst, právě naopak. Co jsou tedy ty nejčastější mýty, které si mnoho z nás myslí, ale nejsou pro hubnutí důležité?
Musíte jíst pouze nízkotučné potraviny
Samozřejmě denní příjem kalorií ovlivňuje to, jak přibíráme nebo ztrácíme na váze, není ale dobré jíst pouze ty potraviny, které jsou označené jako nízkotučné nebo bez tuku. Jak uvádí Harvard Health, je důležité se co nejvíce vyhýbat ultrazpracovaným potravinám – tedy fast foodům, hotovým jídlům a polotovarům. Pokud si koupíte místo nízkotučného jogurtu smetanový, není to úplně rozhodující.
Zaměřte se na kvalitu potravin, místo na obsah kalorií. Jakmile totiž začnete vybírat kvalitnější a zdravější potraviny, snížíte tím i automaticky kalorický příjem. Navíc i když každá kalorie má jasně daný obsah energie, naše tělo může každou kalorii zpracovávat trochu jinak. Podle healthline.com různé potraviny procházejí různými biochemickými cestami, a tak se může i lišit to, jak danou kalorii tělo zpracuje dále.
A není ani nutné striktně se vyhýbat pečivu. Pečivo je velkým strašákem při hubnutí, ale pokud máte pečivo rádi, nevyřazujte jej úplně z jídelníčku, bude vám totiž chybět a budete se ho snažit nahradit něčím jiným a sníte toho nakonec více. A tohle platí i u jiných jídel, včetně sladkého. A není ani nutné kupovat proteinové nápoje, pokud vám nechutnají – bílkoviny můžete získat z běžné stravy.
Je potřeba se vážit, abyste viděli výsledek
Ne. Pokud totiž cvičíte, pak pálíte tuky a rostou vám svaly, a kilo tuku a kilo svalu váží stejně – rozdíl je v objemu. Proto pokud chcete zhubnout, určitě se více hýbejte, i krátká procházka je lepší než nic, ale důležité je měřit si míry, tak totiž poznáte skutečný úbytek. A poznáte to samozřejmě i na oblečení. Váha je dobrým pomocníkem, ale neřiďte se jí na 100 %, jsou i jiné důležité faktory.
Cvičení je základ
Ani tohle není pravda. Ačkoliv cvičení je pro tělo důležité a samozřejmě pomáhá při shazování kil, větší podíl na hubnutí má jídlo. Proto je potřeba zaměřit se zejména na změnu jídelníčku. Pokud byste jedli pořád stejně a začali více cvičit, i to povede ke ztrátě váhy, ale má to své limity. Změna stravy a snížení příjmu kalorií jasně vede k vašemu vysněnému cíli. A ačkoliv by si každý z nás přál výsledky ihned, není kam spěchat. Pokud vaše tělo bude hubnout pomaleji, je i větší pravděpodobnost, že kila nenaberete zpět.
